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晚餐关乎你的寿命!医生直言:记住四句话,晚饭怎么吃都不胖

发布时间:2020-08-29 17:56:13 人气: 来源:未知

晚餐关乎你的寿命!医生直言:记住四句话,晚饭怎么吃都不胖

“早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富”,是许多现代人的饮食观念,但对在意体脂、血脂的人来说,很可能不怎么吃晚餐。


有朋友私信说:最近在节食减肥,一到晚上就会饿得受不了,但我听说不吃晚饭很养生,请问我要坚持下去吗?


一、坚持不吃晚饭?3个后果难以避免

肠胃病上门


经常不吃晚饭,容易对胃造成伤害。本来,人在睡眠时就有相当长的时间处于空腹状态,再加上不吃晚饭的话,空腹的时间会更长。胃酸是处于不断分泌的状态的,长时间空腹,胃酸过多,会容易损伤胃粘膜,并引起一些像溃疡、痉挛等胃肠道疾病。




大脑会衰老


经常不吃晚饭还会降低大脑功能,主要表现为记性变差、注意力不集中等。发育期的儿童不吃晚饭,或者晚饭吃得少,会影响其大脑发育和智力发展。人在晚上时段的血糖含量本身就是比较低的,如果不吃晚饭,体内的血糖水平就会更低,大脑更得不到营养供给,因而影响大脑功能。


睡不着觉


不吃晚饭或者晚饭的饭量太少,肚子会容易饿。当睡觉时有饥饿感,就会很难入睡。事实上,大部分人的工作高峰在下午时段,这段时间会消耗大量的能量,如果晚上不及时补充,身体会容易感到虚弱,睡觉时就更容易感到饥饿,并导致大脑异常兴奋,引起失眠。


二、靠不吃晚饭,能减肥吗?

很多人是为了减肥而放弃了晚饭,临床营养科医生周燕表示,不吃晚饭并不能帮助人们减肥。


她认为,多数人的早餐在6~8点之间,午餐在11~13点之间,而晚饭大概值17~20点之间进行。如果没吃晚饭,即便中午吃很多,午饭也会在18点左右完成消化、吸收。这时不吃晚饭,人就得从18点到第二天早餐之间的至少10个小时里都处于空腹状态。


如果午饭也吃得不多,比方说下午三四点就消化完,他会有14、15个小时处于空腹状态。


这么长的空腹时间,会让身体认为自己处于“饥荒”状态,从而进入另一种模式。在这种模式之下,身体作出“长远打算”,把更多摄入的热量转化为脂肪储存在体内,避免自己被“饿死”。也就是,第二天的早餐和午餐都更容易转化为脂肪,这与减肥的意愿背道而驰。


不吃晚饭的人会看到自己的体重在下降,但别太早高兴,这通常是水分和肌肉流失所致,长期处于热量短缺的人,基础代谢消耗降低,妨碍减肥。


三、吃不胖的晚饭,要这样做!

美国健康专家表示,晚餐有四分之一的作用是维持生命,四分之三是维持医院收入。很多人有不良晚餐习惯,影响寿命。好好吃饭很重要,但要吃不胖,要掌握好以下四个因素。


1. 晚饭时间:理想晚饭时间距离睡觉至少隔3个小时。这样,胃里的食物已经基本消化,不会影响睡眠。所以,晚上11点睡觉,晚饭该在8点之前吃;


2. 吃几分饱:晚饭最好是吃七分饱,所谓七分饱,就是肚子已经感觉到有点饱,但食欲略有减退的状态;


?3. 做一点运动:习惯晚上做运动的话,也要掌握好时间。如果只是散步,饭后20分钟就可以;如果是跑步、瑜伽的话,最好是饭后1.5小时之后。因为如果晚饭还没消化完就做激烈运动,很容易影响消化和造成身体不适;


4. 食材选择:对于要减肥的人来说,自然是清淡、低油低脂比较好,所以油腻的食物不太适合做晚饭。当然,如果觉得太枯燥,偶尔大快朵颐也没有太大问题,但是不能太频繁。


南京男科医院专家说,晚饭这么吃并不难,但要让其真正起作用的最关键因素是坚持,你能做到吗?

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